Was Sie selbst tun können

Bei einer Arthrose-Diagnose fühlt man sich schnell ausgeliefert. Doch die Forschung zeigt etwas Ermutigendes: Die wirksamsten Maßnahmen sind genau die, die Sie selbst steuern. Sie wirken vorbeugend – und auch dann noch, wenn eine Arthrose bereits besteht.

Die Bereiche, die Sie selbst steuern

Vier Hebel liegen in Ihrer Hand – Bewegung, Gewicht, der Stoffwechsel und die Ernährung. Die ersten beiden haben eigene Seiten, die Ernährung einen ganzen eigenen Bereich:

• Bewegung und Krafttraining →Der am besten belegte Hebel überhaupt. Warum Muskeln das Gelenk schützen und wie viel Training sinnvoll ist.
• Gewicht und Stoffwechsel →Warum schon 10 % weniger Gewicht Schmerzen lindern – und was Blutzucker und Blutfette mit den Gelenken zu tun haben.

Ernährung – der vierte Hebel

Die Ernährung ist der vierte große Hebel, den Sie selbst in der Hand haben. Weil das Thema so umfangreich ist, hat es bei uns einen eigenen Bereich – dort ordnen wir nüchtern ein, was Essen für die Gelenke wirklich leisten kann und was nicht, von der mediterranen Ernährung bis zu den Supplementen.

→ Zum Bereich Ernährung & Gelenke

Warum sich das lohnt – auch mit bestehender Arthrose

Ein verbreiteter Irrtum lautet: „Wenn der Knorpel erst weg ist, hilft nichts mehr." Das stimmt nicht. Gewichtsreduktion, Krafttraining und eine gute Ernährung reduzieren nachweislich Schmerzen und verbessern die Gelenkfunktion, selbst wenn die Arthrose fortgeschritten ist. [1] Sie verändern das biologische Milieu, in dem das Gelenk altert – und dieses Milieu bleibt beeinflussbar.

→ Wie Arthrose entsteht und warum das Milieu zählt: Knorpelschaden und Arthrose